ćwiczenia na nogi

[...] opinią większości, że TRZEBA ćwiczyć nogi, ćwiczysz jak chcesz, jeżeli nie idziesz na zawodowego kulturystę, tylko ćwiczysz, żeby poprawić swój wygląd (tak jak 90% forum) to ćwiczenia nóg nie są niezbędne. Naprawde, ja to uważam za sprawę osobistą i jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to jest Twoja sprawa, a wszyscy się tu burzą... To by było na tyle [...]

[...] bez tego "w miarę..." ?. Co więcej, bardzo was proszę o to byście mi podpowiedzieli czym mogę zastąpić obiad ? chodzi mi o ta rybę czy mogę jeść np Pstrąga, węgorza, suma ? Co do treningu na Atlasie to wykonuję ćwiczenia głównie na ramiona nogi i klatkę piersiową, ćwiczę dopiero 4 dni więc na siłowe nie chce od razu się rzucać.

Do tego jeszcze mam ćwiczenia w domu bez ciężaru które mogą pomuc mi cofnac dysk .. Wypychanie nogi lezac na ziemi,Wyprostowywanie nogi lezac na ziemi , uginanie tułowia lezac na plecach ..

FBW ja jakos nie lubie wyciskac hantli, wolę sztangę ;) a to chyba nie ma wiekszej roznicy ? a co do tych serii to mogloby byc tak ze na duze partie po 4 serie cwiczenia a na male 3 ? co do splita to jak bys ulozyl na plecy i nogi skoro sa zle ? Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2009-12-30 23:23:17

Nie myslales o planie 3 dniowym?? albo FBW?? Kolejnosc mi sie niepodoba... wspiecia na palcach daj na koniec treningy nog. Na klate rob plaska skos gora i np rozpietki lub przenoszenie. liczba serii 4 pl 4 skos i 3 rozp lub przenoszenie. Na duze grupy lub zazwyczaj 3 cwiczenia po 4 serie lub ostatnie cw w 3 seriach. Na male 2 cw po 4 serie pod [...]

Temat stary jak swiat ale jak zwykle wzbudza duze zainteresowanie i to czyje Ja polcecam sprobowac roznych polaczen, sam niedawno cwiczylem klatke z barkami, plecy i nogi osobno, bic+tric razem na osobnym treningu. Cwiczylem klatke+tric, plecy+ bic, i na odwrot. Cwiczylem tez klatke z plecami, barki z tricepsem, nogi z bicepsem (o dziwo swietnie [...]

[...] dolny, potem płaską a na końcu 3 serie łączone skos góra+rozpiętki na skosie górnej, wszystko hantlami, świetnie dopompowuje mięśnei klatke daj z bicepsem, co do bicepsu: 3 ćwiczenia po 3 serie starczą, daj sztangę stojąc, modlitewnik i sztangielki młotkowo siedząc. zwiększ powtórzenia, bo bicepsa nie wyćwiczysz 6 powtórzeniami plecy jak [...]

[...] Podciąganie nóg na drążku 25x Zginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 15x (60kg) Wspięcia na palce z hantlą 2s. po 12x (20kg) Brzuszki 50x _________________________________ Trening nóg jak zwykle udany,niektóre ćwiczenia zamieniłem kolejnością i weszło ok marwi mnie jedynie ten nagły brak mocy przy wspięciach ,ale organizm nie sługa... Czasami%-)

[...] NA SUWNICY(MASZYNIE): 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Wykonywanie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń. Po kazdym treningu 10min lekkiego biegu na bieżni i brzuchy. kierowałem sie wskazówkami: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ćwiczenia z atlasu SFD Jakie błędy popełniam ?

Senegroth, te cwiczenia przedstawione przez kolege sa wlasciwie latwiejsze niz klasyczne rwanie i podrzut z pomostu nad glowe. Generalnie sa to klasyczne boje rozbite na fazy, zeby latwiej sie nauczyc. Nazwy wydaja sie porabane, ale te cwiczenia rozbijaja rwanie na kilka faz, np. ciag z pomostu do kolana, ciag od kolana do wyskoku, zejscie pod [...]

[...] musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem jak z waty i niemogłem na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do [...]

czyli jest juz dobrze ale bedzie lepiej jak up******e jeszcze jeden posilek tak. Ale ogolnie jest juz dobrze :) to jeszcze mam pytanie odnosnie treningow bd ja chce trenowac poniedzialki wtorek basenik srdy czwartki i piatki sobata i nd wolne chyba ze pojde na islke tam jakies lekie cwiczenia zrobie :P no i sauna czy moge ulozyc sobie normalnie [...]

"Macie sparringi? Jak czesto? Na jakich zasadach (sama stojka, sam parter, grappling, mieszane?) " Sprawa wyglada tak ze jest stojka, sa akcje w parterze i podczas walki w stojce dazenie do parteru (mieszane). Filmik jest z jednego treningu jednak z tego co mi wiadomo bedzie wrzucany taki co pokazuje szerzej ocb na treningach. Na [...]

csc "Dziś dowiedziałem się, że jeżeli będę ćwiczył BARDZO MAŁYMI ciężarami to nie powinno się nic stać. po prostu wyobraz sobie,ze wlasnie zaczynasz swoja przygode na silowni." czy to byla opinia lekarza spotowego? rezygnacja z cwiczen angazujacych nogi,to najgorsze posuniecie,na jakie moglbys sie zdecydowac. juz nie chodzi o sile i [...]

Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

[...] tydzień 1 kg do przodu więc dieta robi swoje . Zatem wklejam kilka zdjęć z lekkiej przemiany , około 9 mies. ćwiczeń. Nie było łatwo znaleźć czas w ostatnim okresie na ćwiczenia a o wypoczynku już nie wspomnę, gdyż sen ograniczał się do 5-6 h dziennie więc proszę o wyrozumiałość . http://img195.imageshack.us/img195/1650/dsc00647h.jpg [...]

[...] 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie [...]

Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]

Tak wolne ciężary to jest jednak siła i najlepiej na nich opierać swój trening. A jak celem jest dół ciała to trzeba fajnie różnicować te ćwiczenia samych przysiadów jest sporo ale ważne są też ćwiczenia jednonóż jak wykroki w różnych formach. Jak by były choć power bandy do dyspozycji to można się nimi pobawić w treningu pośladków. Jeśli chodzi o [...]

[...] masz żadnego stażu treningowego a więc polecam Ci: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Baniaki z wodą zamieniasz na sztangielki. Inne ćwiczenia również łatwo możesz wykonywac podmieniając baniaczki na to co masz ;) Nogi? dlaczego nie nogi? jak ćwiczyć to całe ciałko, żeby dysproporcji nie było!